Una rutina de entrenamiento, forma parte de un estilo de vida saludable, y hoy en día con la movida fitness más de uno ha iniciado este sendero de motivación, disciplina y constancia. Pero muchos solo lo hacen con un método empírico, lo cual a largo plazo puede generar lesiones y desgarres musculares. Por lo que hoy te traemos una simple información acerca de ¿Cuántos días a la semana debo entrenar cada músculo?
Esto con el fin de que aprendas a crear un plan de entrenamiento acorde a tu complexión física y comprendas lo que necesita cada músculo de tu cuerpo. Además de alimentación claro está.
Ahora bien, como saben, el cuerpo está formado por músculos, cartílagos y huesos. Hoy nos concentramos en los músculos. Pues fíjate que dichos músculos están formados por pequeñas fibras musculares. Dichas fibras musculares son las que nos permiten hacer la movilidad de nuestro cuerpo en sinergia con los huesos.
Ahora bien. Para que el músculo crezca indudablemente debemos de romper las fibras musculares para que estas puedan regenerarse. A continuación, ahondaremos un poco más acerca del rompimiento de las fibras musculares.
¿Qué es la hipertrofia y por qué es tan importante para el entrenamiento?
Tener en cuenta antes de empezar que cada músculo crece de una forma diferente, así como también cada cuerpo tiene una manera de reaccionar al entrenamiento. Ahora bien, la hipertrofia es el proceso en el que los músculos empiezan a regenerar su fibra muscular lo que a su vez ayuda y promueve el crecimiento de esta fibra para el aumento de la masa muscular.
Dicho procedimiento se da después de exponer al cuerpo a una rutina de entrenamiento de resistencia lo que supone que el músculo se canse y rompa las fibras como anteriormente habíamos dicho.
¿Cuál es la cantidad de días que debo entrenar?
Ahora bien, si esto es lo que te interesa presta atención. No te dimos esa pequeña introducción para hacer espacios. Era necesario que supieras todo antes de saber acerca del tiempo prudente para entrenar cada músculo.
Fíjate bien, el entrenamiento de cada músculo necesita un descanso, por lo general se hacen rutinas de ejercicio en donde se tocan 2 grupos musculares por día con el objetivo de hacer que estos descansen al día siguiente.
Me explico, es recomendado entrenar un grupo muscular máximo 3 veces por semana dejando un día de descanso. Por la sencilla razón de que estos grupos musculares requieren de un tiempo de recuperación en donde las fibras así como el cuerpo mismo deberá de “mantener” o “regenerar” aquellas fibras que se han roto del cuerpo.
Es por eso que es muy común rutinas de ejercicios como:
- Lunes pecho y bíceps.
- Martes Piernas y hombros.
- Miércoles pecho y bíceps.
- Jueves espalda y tríceps.
- Viernes piernas y hombros.
- Sábados espalda y tríceps.
Si alguna vez viste una rutina parecida ya sabes la razón del porque se entrenan 2 grupos musculares por día dejando un día de descanso de por medio.
Ahora bien. ¿Qué tal te ha parecido? ¿Te gustaría entrenar? Comparte esta valiosa información con aquellos que estén iniciando en el mundo fitness y quieran construir un mejor estilo de vida.
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