Muchas personas están buscando formas de aumentar la masa muscular y una de las mejores formas de hacerlo es a través del levantamiento de pesas. Levantar pesas ayuda a desarrollar músculos y también ayuda a perder peso.
Hay muchos ejercicios que puedes hacer para aumentar la masa muscular. Algunos de estos son:
1.- Sentadillas – combinadas con peso no solo ayudan a crear musculo en las extremidades también tonifica el resto del cuerpo, puedes alternarlas con zancadas.
2.- Flexiones – ejercicio ideal para trabajar pectorales, tríceps, dorsal y core, todas sus variantes funcionan elige la que más se adapte a tus objetivos.
3.- Curl de bíceps con peso – este ejercicio es ideal para crecer eso brazos que siempre has querido el secreto se basa en la calidad del ejercicio y la perseverancia.
4.- Extensiones de tríceps – el mejor ejercicio para fortalecer la parte interna de tus brazos hazlo con tu propio peso corporal y al paso de los días veras los resultados.
5.- Zancadas – un ejercicio duro, pero de los que mejores resultados ofrecen inclúyelo siempre en tu rutina y veras cumplir tus objetivos de crecer el musculo
Has estos ejercicios durante 21 días, 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones por mínimo 3 días a la semana y compártenos tus resultados.
Después del entrenamiento, es importante estirar los músculos y darles tiempo para que se recuperen.
El estiramiento es una excelente manera de alargar los músculos y aumentar su flexibilidad. También ayuda a reducir el dolor muscular.
Se recomienda hacer ejercicios ligeros de estiramiento durante 10 minutos después del entrenamiento con pesas. Un buen ejemplo de un estiramiento ligero serían los círculos de brazos en los que rotas los brazos en pequeños círculos durante unos 10 segundos en cada dirección.
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